Mutluluk Hormonlarını Nasıl Yükseltebiliriz ?

Hepimiz hayatta mutlu olmanın yollarını arıyoruz. Peki ruh halimizden uyku düzenimize, iştah dengemizden sindirim ve bağışıklık sistemimize kadar pek çok sağlık ve mutluluk göstergesinin vücudumuzdaki serotonin, dopamin, oksitosin ve endorfin hormonları ile ilişkisi bulunmaktadır.İşte bu bağlamda size günlük hayatımızda daha çok çikolata ile bağdaştırmaya alıştığımız mutluluk hormonlarını yükseltmenin yollarından kısaca bahsedeceğim.

Serotonin

Vücudumuzun genel sağlığında özel bir yeri bulunan bu hormon,ruh halimizin yanı sıra sosyal davranışlarımız üzerinde de etkilidir.Serotonin vücumuzda yeterli seviyede olduğunda enerjimiz ve mutluluk düzeyimiz yükselir. Uykumuz düzenlenir, iştahımız dengelenir ve zinde hissederiz. Eksikliği ise depresif ruh hallerine, uyku ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu kadar önemli görevlere sahip serotonin hormonumuza iyi bakmakta ve onu doğal yollarla desteklemekte fayda var.

• Egzersiz yap
• Güneş ışınlarından faydalanın
• Triptofan içeren gıdalar tüketin
• Düzenli uyuyun
• B6, B9 ve B12 vitaminlerini almaya dikkat edin
• Meditasyonu günlük rutininize ekleyin.

Dopamin

Dopamin bir diğer önemli mutluluk hormonumuzdur. Dopamin vücudumuzda büyük miktarlarda salındığında, bizleribelirli bir davranışı tekrarlamaya motive eden zevk ve ödül duygularını yaratır. Buna karşın düşük dopamin seviyeleri, çoğu insan için azalan motivasyon ve azalan coşku ile ilişkilidir. Dopamin bizleri keyifli, hayata bağlı ve kendine güvenli hissettirirken eksikliği ise üşengeçlik, sıkkınlık ve unutkanlık yaratır. Dopamin seviyeleri tipik olarak sinir sistemi içinde düzenlenir, ancak doğal olarak dopamin seviyesini arttırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Bunlardan bazıları şunlardır:

• Müzik dinleyin
• C vitamini tüketin
• Tirozin içeren gıdalar tüketin
• Mutlu eden hobiler edinin
• Yüksek Miktarda Protein Tüketin

Oksitosin

Oksitosin hormonunun salgılanması durumunda kişiler kendilerini mutlu ve huzurlu hissederler. Oksitosin bizleri sevgi dolu, şefkatli cömert ve paylaşımcı kılarken eksikliği ise sevgisiz, yalnız ve huzursuz hissettir. Dokunma yoluyla basit bir vücut teması hem sizin beyninizin hem de temas ettiğiniz partnerinizin beyninin düşük seviyelerde oksitosin üretmesini sağlayacaktır. Bazı yiyecekler (özellikle de elma, zencefil, erik, buğday, domates, bezelye, sarımsak, muz ve biberler gibi fitoöstrojen içeren yiyecekler) oksitosin üretimini tetikleyebilir.

Oksitosin değerlerinizi yükseltmek için;

• Hayal kurun
• Sevdiklerinize sarılın
• Evcil hayvan besleyin
• Masaj yaptırın

Endorfin

Endorfin hormonunun salgılanması için kişinin hayattan keyif aldığı şeyleri yapması gerekmektedir. Bu şekilde beyin daha fazla endorfin hormonu salgılayarak kişinin daha mutlu olmasını ve yaşadığı hayattan daha fazla keyif almasına yardımcı olur. Endorfin, ağrı ve strese karşı savaşan bir hormondur. Anksiyete ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersizin yanı sıra, gülmek de endorfin salınımını tetiklemenin en kolay yollarından biridir. Örneğin, bir stand up gösterisi veya komedi filmi izleyerek kahkaha atmak ve her an kahkaha atma beklentisinde olmak endorfin seviyelerinizi arttırır. Endorfin bizleri neşeli, sevgi dolu ve pozitif hissettirir. Eksikliği stresli, gergin ve isteksiz kılar.

Endorfin değerlerinizi yükseltmek için;

• Aşık olun
• Düzenli yürüyüş yapın
• Güldüren videolar izleyin
• Çikolata yiyin

Mutluluğun formülü hala bulunmamış olsa da mutluluğa açılan kapının anahtarı aslında vücudumuzdaki hormonlarda! Beynimiz kimya laboratuvarı gibidir. Doğru yiyecek ve doğru yaşam tarzıyla mutluluk hormonlarınızı arttırabilirsiniz.